목차
- 1. 노후 빈곤을 완화하는 '재정 습관' 개조의 기술
- 1-1. '투자 과신' 대신 '분산과 안정'을 추구하는 습관
- 1-2. 부동산을 평생 월급으로 바꾸는 주택연금 활용 습관
- 1-3. 길어진 노후를 위한 '의료비 리스크 관리' 습관
- 2. 뇌 노화를 멈추는 '건강 습관' 과학적 교정
- 2-1. 습관의 과학: 뇌 속 '절차 기억'을 활용하여 바꾸는 법
- 2-2. 4070 맞춤 뇌 건강을 지키는 3대 핵심 습관
- 2-3. 나쁜 습관이 초래하는 사회적/윤리적 비용
- 3. '내가 원하는 나'로 다시 태어나는 습관 설계
- 3-1. 정체성 중심의 변화: '나는 OO하는 사람이다'는 믿음 형성 습관
- 3-2. 실천력을 10배 높이는 '단순 행동표(체크리스트)' 작성법
- 4. 은퇴 후 행복을 결정하는 '관계 습관'의 지혜
- 4-1. 자녀와의 관계를 회복하는 '정보 전달형 대화' 습관
- 4-2. 고립을 막고 활력을 얻는 '사회 공헌과 연결' 습관
- 5. FAQ: 시니어의 습관 변화에 대한 자주 묻는 질문 3가지
- Q1. 나이가 들수록 습관 고치기가 정말 어렵나요?
- Q2. 은퇴 후 가장 먼저 고쳐야 할 재정 습관은 무엇인가요?
- Q3. 건강 습관을 위해 운동보다 더 중요한 것이 있나요?
- 결론: 오늘 바로 시작하는 '나쁨 습관 고치기'의 첫걸음
습관 때문에 지금 힘드시다면 당신만 그런 것은 아닙니다. 많은 분들이 은퇴를 전후하여 세 가지 핵심 불안정성—건강 악화, 재정 고갈, 그리고 가족 및 사회적 관계 단절—이라는 '습관의 덫'에 갇히곤 합니다. 특히 40대 후반부터 70대 초반 시니어 세대는 길어진 노후를 맞이하며 익숙했던 과거의 방식이 더 이상 통하지 않는다는 것을 깨닫습니다.
혹시 이렇게 생각하십니까? "나이가 들어서 이제 습관을 고치기는 늦었다."
결코 그렇지 않습니다. 습관을 바꾸는 것은 단순히 의지력의 문제가 아니라, 뇌를 이해하고 재설계하는 과학적인 문제입니다. 2024년을 기점으로 우리의 노후는 과거 그 어떤 세대보다 길어졌습니다. 지금부터라도 나쁜 습관을 좋은 습관으로 전환하는 '습관 재설계'를 시작한다면, 길어진 인생 후반부가 완전히 달라질 수 있습니다.
지금부터 여러분의 건강과 재정, 관계까지 모두 지켜줄 수 있는 나쁨 습관 고치기의 실질적인 기술과 과학적 통찰을 구체적인 사례와 함께 알려드리겠습니다.
1. 노후 빈곤을 완화하는 '재정 습관' 개조의 기술
노후의 불안정은 곧 재정적 불안정에서 시작됩니다. 돈을 잃는 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 일은 단순히 돈을 모으는 차원을 넘어, 평생의 안정적인 삶을 설계하는 가장 중요한 생산성 활동입니다. 노후 재정 관리는 높은 투자 수익률을 쫓는 것보다, 예상치 못한 위험을 관리하고 안정적인 현금 흐름을 확보하는 습관에 전적으로 달려 있습니다.1
1-1. '투자 과신' 대신 '분산과 안정'을 추구하는 습관
많은 시니어들이 은퇴 전후로 나쁜 투자 습관에 빠지곤 합니다. 그중 가장 위험한 습관은 '투자 과신'입니다. 직장에서의 성공이나 과거 몇 번의 투자 성공 경험이 오히려 독이 되어, 위험을 감수하는 투기적 행동으로 이어지기 쉽습니다.3
실제로 미래에셋 은퇴연구소의 '은퇴 리포트' 분석에 따르면, 55세에 2억 5천만 원을 모아 은퇴했던 중산층이 60세에 대출까지 받아 7천만 원을 사업이나 섣부른 투자에 '올인'했다가 실패할 경우, 예상 은퇴 자금 고갈 시기가 88세에서 83세로 5년이나 빨라질 수 있습니다.4
이러한 나쁜 습관의 심리적 뿌리는 '자기 과신'입니다. 단기간에 큰 성과를 내려는 습관은 필연적으로 큰 실패를 부릅니다. 수익률을 쫓기보다는 '시간과 노력과 땀을 안 흘리고 성과를 내려는 습관' 자체를 버려야 합니다.3
실질적 재정 습관 교정:
- 분산 투자 습관: 투자는 소액이라도 상장지수펀드(ETF)나 자산배분 펀드를 활용하여 자산과 지역을 분산하는 습관을 들이세요. 적은 금액으로도 분산 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.5
- 시간 분산 습관: 매월 일정 금액을 꾸준히 투자하여 매입 단가가 평균화되는 코스트 에버리징 효과를 노리는 것이 장기적인 관점에서 매우 중요합니다.5
1-2. 부동산을 평생 월급으로 바꾸는 주택연금 활용 습관
우리나라 베이비부머 세대는 자산의 약 80%를 부동산에 편중하고 있어 현금 흐름 확보에 매우 취약합니다.1 이는 노후 빈곤의 주요 원인이 됩니다. '집은 자식에게 물려줘야 한다'는 전통적인 습관 또는 심리적 장벽 때문에 주택연금의 실제 이용률은 1% 내외에 그치고 있습니다.6
하지만 길어진 노후를 위해서는 이 습관을 깨야 합니다. 주택연금은 살고 있는 집을 주거 수단으로 유지하면서 평생 월급처럼 현금 흐름을 확보하는 효과적인 방법입니다.7 예를 들어, 3억 원짜리 아파트 한 채만 가진 경우에도 주택연금에 가입하면 매월 일정한 금액을 종신토록 받으면서 주택을 판 것과 같은 유동화 효과를 누릴 수 있습니다.7
사회적/경제적 효과 분석:
주택연금을 통한 자산 유동화 습관은 개인의 재정 안정뿐 아니라 국가 전체의 노후 빈곤 위험을 완화하는 중요한 정책적 효과가 있습니다. 한국보건사회연구원의 연구 결과에 따르면, 주택연금 가입률을 높일 경우 노후 빈곤 위험 완화에 실질적인 영향을 미칩니다.
Table 1: 노후 빈곤 완화에 기여하는 '주택연금'의 재정적 효과 (연구 분석 기반)
빈곤선 기준 (중위소득 대비) | 현재 빈곤율 | 주택연금 100% 가입 시 빈곤 완화 효과 | 빈곤 완화율 (%) |
중위소득 30% | 5.1% | 0.80%p 감소 | 15.8% |
중위소득 40% | 9.9% | 1.64%p 감소 | 16.6% |
중위소득 50% | 15.1% | 1.82%p 감소 | 12.1% |
이 데이터는 주택연금 가입률이 100%로 확대될 경우, 중위소득 40% 기준의 빈곤율을 최대 16.6%까지 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.6 따라서 '집은 물려줘야 한다'는 습관을 '주택연금으로 홀로 남을 배우자의 평생 소득을 준비해주는 습관'으로 바꾸는 것은, 재정적으로 현명할 뿐 아니라 배우자에 대한 가장 아름답고 실질적인 선물이며 윤리적 의무와도 연결됩니다.1
1-3. 길어진 노후를 위한 '의료비 리스크 관리' 습관
길어진 노후는 '간병의 시기'가 길어졌음을 의미합니다. 평균적으로 9년 가까이 될 수 있는 간병 기간을 대비하여 생활비와 별도로 의료비를 준비하는 습관이 필수적입니다.1
의료비는 언제, 얼마나 들어갈지 알 수 없는 불확실성이 크기 때문에 저축이나 투자보다는 보험으로 미리 리스크를 관리하는 것이 가장 합리적입니다.1 의료비는 실손보험으로 준비하고, 환자를 위한 주거 환경 개선이나 간병비 등 목돈이 필요한 상황을 대비하여 정액 보상 보험을 혼합하는 습관을 들여야 합니다.1
2. 뇌 노화를 멈추는 '건강 습관' 과학적 교정
습관은 단순히 생활 패턴을 넘어 뇌의 물리적 구조와 연결되어 있습니다. 나이가 들면서 습관을 고치기 어렵다고 느끼는 이유는 의지력의 부족 때문이 아니라, 반복된 행동이 뇌의 무의식적인 영역인 '절차 기억(Procedural Memory)'으로 단단하게 저장되어 있기 때문입니다.8 키보드를 보지 않고도 빠르게 문서를 작성하거나 자전거를 타는 것처럼, 절차 기억은 우리의 의식을 방해하지 않고 작업을 수행합니다.
뇌에 가해지는 충격은 일단 발생하면 비가역적이라 이전의 정상 상태로 온전히 되돌리기가 매우 어렵습니다.10 따라서 습관 교정은 이 뇌 과학적 메커니즘을 역으로 활용하는 과학입니다.
2-1. 습관의 과학: 뇌 속 '절차 기억'을 활용하여 바꾸는 법
절차 기억을 바꾸는 전략은 명확합니다. 새로운 긍정적 행동을 의식적으로 선택하고, 이를 꾸준히 반복하여 뇌에 새로운 경로를 새기는 것입니다. 전문가들은 사소한 행동일지라도 '매일 반복'하는 것이 삶을 변화시키는 시작점이 된다고 조언합니다.8
중요한 것은 거창한 목표가 아니라, 아주 작은 '실천 행동표'를 만들어 끊임없이 작은 성공을 경험하는 것입니다.11 이것이 절차 기억을 형성하여 좋은 습관을 의지력 없이도 지속하게 만드는 핵심 기술입니다.
2-2. 4070 맞춤 뇌 건강을 지키는 3대 핵심 습관
최상의 뇌 기능을 노년기에도 유지하기 위해서는 평소부터 좋은 습관을 통해 관리하는 것이 필수적입니다.10
- 규칙적인 신체 활동 (주 150분): 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동은 신경 성장 인자의 분비를 촉진하여 신경세포 연결을 강화합니다.10 하버드 대학교 연구 결과에 따르면, 주 150분 이상의 운동 습관을 가진 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 인지 기능 저하 위험이 상당히 낮다고 합니다.10
- 질 좋은 수면 (최소 7시간): 수면은 뇌가 정보를 정리하고 기억을 저장하는 매우 중요한 시간입니다. 특히 렘수면 단계는 정보를 처리하고 기억으로 전환하여 뇌에 가해지는 부하를 줄이는 역할을 합니다.10 최소 7시간 이상의 규칙적이고 질 좋은 수면 습관은 기억력 문제나 치매 위험을 현저히 낮춥니다.10
- 영양가 있는 식사 습관: 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 B군 등은 뇌 세포막을 구성하고 뇌 세포를 보호하는 필수 영양소입니다.10 치매나 파킨슨병 같은 퇴행성 장애를 예방하기 위해서는 가공되지 않은 자연 식품으로서의 육류와 지방을 식단에 매일 포함시키는 습관이 필요합니다.10
2-3. 나쁜 습관이 초래하는 사회적/윤리적 비용
개인의 건강 습관 개선은 단순한 개인의 이득을 넘어 사회 전체의 윤리적 가치와도 연결됩니다. 흡연, 음주, 영양 부족, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활 습관만 개선하더라도 연간 28조 원의 사회적 비용이 절감된다는 연구 결과가 있습니다.12
만성 질환을 효과적으로 통제하지 못하는 습관은 현재 고령층의 실질적 어려움을 가중시킬 뿐 아니라, 앞으로 곧 질병에 마주하게 될 다음 세대들에게도 의료비 부담이라는 큰 위기로 다가옵니다.13 따라서 건강 습관 개선은 개인의 삶의 질을 높이는 동시에 미래 세대의 부담을 줄여주는 윤리적 책임과도 같습니다.
3. '내가 원하는 나'로 다시 태어나는 습관 설계
은퇴 후 정체성 위기를 겪는 시니어들에게 습관 변화는 결과를 얻기 위한 수단을 넘어섭니다. 습관은 곧 정체성을 만들어내는 근본적인 행위입니다.
3-1. 정체성 중심의 변화: '나는 OO하는 사람이다'는 믿음 형성 습관
습관은 우리의 정체성을 형성하고, 정체성은 다시 습관을 강화하는 순환 고리를 가집니다.14 매일 꾸준히 운동한다면 스스로 '나는 운동하는 사람'이라는 정체성을 만들게 되고, 이 정체성이 운동을 계속하게 만드는 가장 강력한 동기 부여가 됩니다.14 습관이 중요한 이유는 더 나은 결과를 얻기 때문만이 아니라, 스스로에 대한 믿음을 변화시키기 때문입니다.
'상상 훈련'의 과학적 힘:
원하는 자신의 모습을 생생하게 상상하는 '마음 훈련'은 과학적인 뇌 기술입니다. 이 훈련을 꾸준히 반복하면 뇌의 시각화 영역이 발달하면서 감정적 몰입이 높아지고, 결국 건강하고 원하는 모습으로 다시 태어나게 하는 원동력이 됩니다.15
3-2. 실천력을 10배 높이는 '단순 행동표(체크리스트)' 작성법
막연한 계획은 곧 실패로 이어지는 나쁜 습관입니다. 미국의 작가 솔 벨로(Saul Bellow)는 "확실한 계획은 선택이라는 고통에서 우리를 해방시켜준다"고 말했습니다.16 이 말처럼, 복잡한 고민 대신 단순한 실천 행동표가 필요합니다.
실천 행동은 촘촘할 필요가 없습니다. 아주 단순한 행동 '하나 또는 두 개'만 선정하여 그것을 매일 지속하는 것이 중요합니다.11 아주 작은 행동(예: '아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기')만으로도 절차 기억을 형성하고 연쇄적인 긍정적 습관 변화를 유도하게 됩니다.
Table 2: 4070 시니어 맞춤 '나쁨 습관' 교정을 위한 실천 행동 리스트
개선할 습관 영역 | 나쁜 습관 예시 | 바꿔야 할 단순 행동 (실천 행동표) |
재정 (투자) | 감당 못할 '빚투' 또는 몰빵 투자 | 매주 월요일, 5만 원만 ETF에 분산 투자하기 |
건강 (활동) | 하루 종일 앉아 TV 시청하기 | 1시간마다 일어나 5분간 집 주변 걷기 (주 150분 목표) |
건강 (수면) | 밤 12시 이후 스마트폰 보기 | 밤 10시 30분에 침실 밖 거실에 스마트폰 두고 잠들기 |
생산성 (무기력) | 은퇴 후 목표 없이 시간 보내기 | '원하는 나의 모습'을 매일 아침 10분씩 상상 훈련하기 |
관계 (소통) | 가족에게 불만이나 비난 섞인 말투 사용하기 | 비난 대신 '나는 ~ 때문에 염려된다'는 정보 전달 화법 사용하기 |
4. 은퇴 후 행복을 결정하는 '관계 습관'의 지혜
나쁜 습관은 개인의 건강이나 재정에만 국한되지 않습니다. 은퇴 후 사회적 연결이 끊기고 가족과의 관계에서 부정적인 커뮤니케이션 습관이 지속되면, 이는 노년기 행복도를 급격히 떨어뜨리는 주범이 됩니다.17
4-1. 자녀와의 관계를 회복하는 '정보 전달형 대화' 습관
부모가 자녀에게 미래 지향적인 삶을 살기를 바라는 진정한 마음은, 종종 '야단'이나 '비난'으로 포장되어 관계를 악화시키곤 합니다.18 대화를 할 때 내가 지금 어떤 정보를 주고 싶은지, 그리고 관계가 어떻게 변할 수 있는지를 고민해 봐야 합니다.
나쁜 대화 습관을 고치려면 대화의 목적, 즉 '내가 지금 어떤 정보를 주고, 어떤 정보를 얻고자 하는가'를 명확하게 하는 습관이 중요합니다.18 "너는 맨날 게임만 하니?"와 같은 비난 대신, '나는 네가 게임을 많이 해서 미래가 염려된다'와 같이 부모의 순수한 '정보'와 '감정'을 전달하는 화법을 사용하면 관계가 훨씬 긍정적으로 변화합니다.
4-2. 고립을 막고 활력을 얻는 '사회 공헌과 연결' 습관
은퇴 후 행복한 노후를 위해서는 친밀한 사람들과 교류하며 살아갈 수 있는 '사회적 건강'이 필수적입니다.17 은퇴 전까지는 직장이라는 울타리가 있었지만, 은퇴 후에는 스스로 이 연결 고리를 만들어야 합니다.
새로운 사회적 습관 형성:
- 공동체 활동: 은퇴 후 여러 세대가 모여 사는 코하우징(cohousing)이나, 건강한 노인이 건강하지 못한 노인을 돌보는 노노케어(老老 care)와 같이 공동체 활동에 참여하는 습관을 형성하는 것이 최상의 노후 준비가 될 수 있습니다.17
- 봉사 및 기여: 사회적 기여와 봉사 활동은 단순히 시간을 때우는 여가 활동이 아닙니다. 노인으로서 사회에 공헌하며 삶의 의미를 찾는 습관은 중요합니다.19 이는 노인 개인의 건강 문제 반영과 생애에 대한 적극적인 태도 함양을 돕는 윤리적 목표와도 부합합니다.
5. FAQ: 시니어의 습관 변화에 대한 자주 묻는 질문 3가지
Q1. 나이가 들수록 습관 고치기가 정말 어렵나요?
나이가 들면 습관이 굳어지는 것은 맞지만, 이는 의지력의 문제가 아니라 뇌의 '절차 기억' 때문입니다.8 절차 기억은 무의식적으로 작동하므로, 의식적인 노력만으로는 바꾸기 어렵습니다. 하지만 아주 작고 단순한 행동을 꾸준히 반복하는 '단순 행동표' 습관을 들이면 뇌에 새로운 절차 기억 경로를 만들 수 있습니다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠릅니다.
Q2. 은퇴 후 가장 먼저 고쳐야 할 재정 습관은 무엇인가요?
한국 시니어들에게 가장 중요한 것은 '부동산 자산 편중 습관'을 버리는 것입니다. 베이비부머 세대는 자산의 80%가 부동산에 집중되어 있어 현금 흐름에 취약합니다.1 '집은 절대 팔면 안 된다'는 고정 관념을 깨고, 주택연금 등을 통해 주택 자산을 유동화하여 안정적인 '평생 현금 흐름'을 만드는 습관을 최우선으로 들여야 합니다.7
Q3. 건강 습관을 위해 운동보다 더 중요한 것이 있나요?
운동만큼, 혹은 그 이상으로 중요한 것은 '질 좋은 수면 습관'입니다. 뇌 노화를 방지하는 데 필수적인 요소이기 때문입니다. 최소 7시간 이상의 규칙적인 수면은 뇌가 정보를 정리하고 기억을 저장하는 데 결정적인 역할을 하며, 인지 기능 저하 및 치매 위험을 크게 낮춥니다.10
결론: 오늘 바로 시작하는 '나쁨 습관 고치기'의 첫걸음
우리의 삶을 바꾸는 결정적인 순간은 거창한 결심이 아니라, 매일 반복하는 작은 습관에서 탄생합니다. 습관은 우리의 정체성을 만들고, 그 정체성이 다시 우리의 행동을 결정하는 선순환 구조를 만들어냅니다.14
건강한 습관은 뇌의 노화를 늦춰주고, 현명한 재정 습관은 노후의 빈곤 위험을 덜어주며, 긍정적인 관계 습관은 외로움을 이겨내고 삶의 활력을 채워줍니다.
오늘 이 글을 읽으시면서 스스로 '이것만큼은 꼭 고쳐야겠다'고 생각한 나쁜 습관이 있으신가요? 앞서 제시된 ‘단순 행동표’에서 가장 쉽고 단순한 습관 하나를 선택하여 오늘 당장 시작해 보십시오. 작은 변화가 시간이 흐른 뒤 당신의 노후 전체를 풍요롭게 만들 것입니다.
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4070 시니어 맞춤 나쁨 습관 고치기 가이드. 뇌과학 기반의 실용적인 습관 변화 기술과 노후 빈곤을 막는 주택연금 활용 재정 습관, 행복한 은퇴 후 관계 개선법까지 상세히 다룹니다.
copywriter productivity.supportarchive.com
참고 자료
- 노후준비, 트렌드가바뀐다! - 미래에셋자산운용, 11월 21, 2025에 액세스, https://investments.miraeasset.com/magi/upload/retirement_investment_07.pdf
- 노후에 생각해 봐야 할 금융키워드 세가지 돈의 속도 빚투 신탁 - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=i-kKVdn6tr4
- 비참한 노후 걱정 걱정 끝! 40년 노후 설계법부터 현명한 재테크 비법까지 '대공개' | 클래스온 /YTN 사이언스 - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=cbV68_u3tAo
- 퇴직금 몽땅 투자했다 실패… 전직 여교사, 월27만원 벌어 산다 - 조선일보, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2016/09/07/2016090700370.html
- 성공적인 재테크, 똑똑한 투자 습관에서 비롯된다! - 서울시 50플러스포털, 11월 21, 2025에 액세스, https://50plus.or.kr/detail.do?id=8758751
- 주택연금의 노후 빈곤 완화 효과 - 한국보건사회연구원, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.kihasa.re.kr/api/kihasa/file/download?seq=16959
- 정년 후의 8만시간, 걱정 없이 사는 노후생활 만들기ㅣ강창희 행복100세자산관리연구회 대표 - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=Yd-MTPMVscw
- 반복이 만드는 '절차기억'으로 좋은 습관 만든다 / YTN - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=2g1d2yXAek8
- 한 번 생긴 습관, 좀처럼 고치기 어려운 이유는? - 코메디닷컴, 11월 21, 2025에 액세스, https://kormedi.com/2719031/
- 건강한 노년의 뇌를 위한 생활 습관 - 미주 한국일보, 11월 21, 2025에 액세스, http://www.koreatimes.com/article/20240501/1512508
- 근본적으로 나를 바꾸는 6가지 자기관리습관(작심삼일 타파하는 법) - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=5DY6u3MC6gY
- 나쁜 습관만 고쳐도 연간 28조원 절감 - 의협신문, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.doctorsnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=90015
- '건강한 고령화', 의료재정 건강하게 한다 - LG경영연구원, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.lgbr.co.kr/report/view.do?idx=17366
- 아주 작은 습관으로 인생을 바꾸는 방법 / 좋은 습관 키우는 비결 / 자기계발,동기부여, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=hQ65WSvFuX4
- 1주일에 20년 젊어진 노인들? 하버드 교수가 밝힌 놀라운 치유 기적의 비밀! / 이렇게 하세요! 노화 치매 온갖 질병 싹 사라집니다! / 미라클 / 책읽어주는여자 건강 오디오북 - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=MMqmf5tWwIA
- 「나는 습관을 조금 바꾸기로 했다」명언 소개 - 함냐S, 11월 21, 2025에 액세스, https://cyoons.tistory.com/3
- 은퇴 후 건강, 어떻게 대비할까, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.junsungki.com/magazine/post-detail.do?id=2945
- 은퇴 후 외로운 노년 보내고 싶지 않다면 반드시 준비해야 할 '1가지' (퇴직심리연구소 최환규 박사) - YouTube, 11월 21, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=n74XJK9h-FE
- 60+ 스마트 시니어 라이프스타일 완벽 가이드 - 세바시랜드, 11월 21, 2025에 액세스, https://img.sebasiland.com/course-material/1750303085461905/mat_7385551851461001.pdf
- 노인복지론 요약, 11월 21, 2025에 액세스, https://yukgongkyun.tistory.com/234
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